활동량을 증가시킨다면,
우리가 먹은 음식은 모두 에너지로 쓰일 뿐 아니라 우리 몸에 저장된 지방도 소모되어 살이 빠지게 됩니다.
올바른 걷기의 요령
잠깐! 알아두세요! 바른 자세가 중요합니다.
등을 펴고 상체는 똑바로 하고 복부와 턱을 끌어 당깁니다. 꼿꼿한 자세로 시선은 앞을 돈 채 주먹은 가볍게 쥐고 팔을 앞뒤로 기운차게 흔들며 걷습니다.걷는 도중에 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬도록 합니다.
다리는 곧게 뻗으며 양 무릎이 스칠 정도로 일자에 가깝게 걷습니다. 이 때 유의할 점은 1초에 1미터 정도의 속도로 걷는 것이 날씬해지는 걷기의 요령입니다. 걸을 때는 발꿈치부터 바닥에 닿도록 하고, 무게 중심을 앞쪽으로 옮기는 것이 좋습니다.
나에게 맞는 운동 선택하기
유산소 운동은 운동에 필요한 에너지 생산에 산소가 사용되는 운동으로 걷기, 조깅 혹은 자전거타기, 수영, 에어로빅등과 같이 신체 전신을 움직이는 운동을 의미합니다.
무산소운동
무산소운동은 운동시 산소를 사용하지 않고 에너지를 만들어 내는 운동으로 헬스클럽에서 하는 근력 운동이나 단거리 달리기 등에 해당됩니다.
운동을 꾸준히 하기 위해서
- 적절한 운동을 선택합니다.
- 현실적으로 가능한 목표를 세웁니다.
- 천천히 시작합니다.
- 편한 시간을 고릅니다.
- 즐거운 환경을 조성합니다.
- 적극적으로 운동에 관심을 가올입니다.
- 단체 활동에 적극적으로 참여합니다.
- 운동을 가르치는 지도자가 있으면 운동의 동기부여에 도움이 됩니다.
- 운동 결과를 기록하도록 합니다.
- 체중, 비만도, 체력 등 지속적 관심을 가지고 모니터링 합니다.